하나의 컨트롤 무게.
비만은 무릎 관절의 적입니다. 무릎 관절을 보호하려면 정상적인 체중을 유지해야합니다.
일상 생활에서 저유, 저지방 및 저칼로리식이를 섭취하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하며 주식의 섭취를 통제하는 것이 좋습니다.
고기, 기름기 많은 음식 또는 매운 음식을 너무 많이 먹고 고기와 야채를 섞고 음식을 다양하게하고 담배를 끊고 차를 마시는 것은 허용되지 않습니다.
두 가지 칼슘 보충제.
칼슘 보충제는 무릎 관절을 보호 할 수 있지만 식품 보충제, 유제품, 콩류, 야채 및 해산물, 시금치 및 양파가 적고 칼슘 흡수에 영향을 미치는 기타 식품을 기준으로해야합니다.
3 계단을 옆으로 올립니다.
사천 대학교 서 중국 병원 정형 외과 과장 Pei Fuxing은“계단과 산은 종종 무릎 관절에 해를 끼치지만, 계단을 옆으로 기울이면 무릎 관절을 보호 할 수있다”고 말했다.
4 매일 40 분씩 걷습니다.
걷기는 무릎 건강에 좋습니다. 매일 식사 후 산책을하면 음식의 소화와 흡수에 도움이 될뿐만 아니라 무릎 관절을 보호하고 무릎 관절의 과도한 마모를 예방할 수 있습니다. 노인들은 매일 40 분씩 걸을 것을 권장하며 보폭은 40-50cm로 조절해야합니다.
5 번갈아 가며 천천히 움직입니다.
관절이 나쁜 중년 및 노인의 경우 빠른 걷는 것이 번갈아 걷는 것보다 낫습니다. 즉, 빠르고 느린 조합으로 걷는 것입니다.
빠른 걷기는 무릎 관절에 어떤 영향을 미칩니다. 3 분 빨리 걷기, 10 분 천천히 걷기와 함께 관절에 완화 및 보호 효과가 있습니다.
6 오랫동안 쪼그리고 앉는 자세를 줄이십시오.
일어 서서 앉을 때, 무릎 관절의 경미한 반복 굴곡에주의하십시오. 이는 무릎 관절의 보호에 도움이됩니다.
7 매일 다리를 들어 올리십시오.
평소에는 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근과 허벅지 뒤쪽의 이두근 대퇴골의 강도를 높이고 무릎 관절의 안정성을 높이고 마모를 늦추기 위해 다리를 들어 올리는 동작을 더 많이 수행 할 수 있습니다 관절.
여덟 보온.
차갑고 얼린 관절은 관절 염증을 유발할 수 있으므로 따뜻하게 유지하고 너무 습한 환경을 피해야합니다.
따뜻한 무릎 보호대를 착용하는 것은 중년 및 노인이 무릎 관절을 보호하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그러나 무릎 패드를 오랫동안 착용하지 않으면 과도한 의존이 발생할 수 있습니다.
